O tão sonhado abs chapado

Antes de tomar qualquer atitude é necessário aprender e entender as diferenças: 😰 Se você tem excesso de gordura abdominal: NÃO adianta se matar nos abdominais. Exercícios localizados servem pra hipertrofiar o músculo e desenha-los, automaticamente não irão aparecer se você tem camada de gordura por cima. Adeque sua dieta para reduzir a camada de gordura. Portanto compreendam, se seu objetivo é hipertrofiar, não dá pra manter um abdômen 100% "sequinho". A dieta pra hipertrofia é rica em calorias pra ter ganhos, e para ter um abdômen sequinho tem que ser feito o contrário, uma dieta com déficit calórico mas adequada em proteínas, pra que diminua a gordura e mantenha os músculos. Deve treinar musculação pra melhorar contornos e estimular seu metabolismo, mas é interessante ter também aeróbico ou hiit para otimizar mais o gasto calórico.😭 Se você tem excesso de flacidez no abdômen: NÃO adianta comer que nem passarinho, tirar todo carbo e se matar nos aeróbicos pensando só em emagrecer! ASSIM FICARÁ CADA DIA MAIS FLÁCIDA! Nesse caso sua dieta deve ser normocalorica ou focada em ganho de massa muscular, bem caprichada em proteínas e carboidratos adequados pra preservar ou favorecer seus músculos. O treino deve ter foco em hipertrofia para o corpo inteiro, é FATO que estou falando das "bracetas", saiba que treinar membros superiores melhora muito a flacidez da barriga, então capriche! Principalmente a mulherada, para de mimimi! E faça aeróbicos ou hiit como COMPLEMENTO, sem excessos. 🧐 Se você tem barriga estufada: NÃO adianta fazer dieta restrita nem se matar de treinar, SE NÃO CUIDAR DA QUALIDADE DA SUA ALIMENTAÇÃO automaticamente você prejudica a saúde do seu intestino! O estufamento no decorrer do dia pode ter varias causas, intolerância alimentar, excesso de farináceos, açúcares, adoçantes artificiais, produtos ultra processados, fermentam e favorecem retenção de líquidos, estufando e inchando, síndrome do intestino irritável. Prisão de ventre ou outros problemas intestinais. Você terá que ter uma dieta excelente em vegetais, frutas, fibras e água.