Você Treina Com Que Frequência?

TUT vem de “time under tension”, ou “tempo sob tensão” . Uma técnica incrível para quem quer construir músculos. Ao contrário do que muita gente imagina, para se construir músculos de verdade, você não precisa levantar toneladas e usar cargas absurdas a cada sessão. Não é necessário ser um powerlifter ou um levantador de peso olímpico. Mas admito você terá de aprender a gostar de sentir dor.

O tempo sob tensão basicamente é o tempo que você gasta com o músculo contraído ao longo de uma série – seja de exercícios em aparelhos, com pesos livres ou com peso corporal. Exemplificando: Se você faz uma série de 10 repetições e em cada repetição você demora 3 segundos para completar o movimento, seu músculo recebeu um TUT de 30 segundos! Mas se for uma série com a fase concêntrica em 2 segundos, 1 segundo segurando no pico de contração máxima e outros 3 segundos na fase excêntrica, com as mesmas 10 repetições, você promoverá para seu músculo 60 segundos de TUT. Fica clara a diferença? Aumentando o TUT você aumenta significativamente a atividade muscular, potencializando os seus resultados

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Vamos enumerar:

✔Hipertrofia muscular global – 30 a 70 segundos de TUT por série

✔Força ou hipertrofia miofibrilar – 30 a 50 segundos

✔Resistência ou hipertrofia sarcoplasmática – 50 a 70 segundos

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Portanto, você pode notar que mesmo dentro de um trabalho hipertrófico é importante dividir o TUT em hipertrofia  miofibrilar e sarcoplasmática, acreditando que existem resultados para carda uma delas

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